Chấp nhận mình trước, rồi bạn sẽ chấp nhận được con

Có những người mẹ tâm sự với tôi rằng, họ ghét chính tính cách của mình, ghét cả cách mình lỡ buông ra những lời làm tổn thương con. Thế rồi họ chợt nhận ra, mình đang lặp lại y hệt cách mà ngày xưa cha mẹ đã từng đối xử với mình.

Khi cha mẹ chưa chấp nhận mình

Khi cha mẹ không chấp nhận bản thân, họ thường vô thức truyền lại sự phán xét ấy cho con cái. Con chỉ cần một ánh nhìn thiếu tin tưởng, một câu nói nặng lời là đã thấy mình không đủ tốt. Và thế là vòng tròn tổn thương cứ nối dài.

Chìa khóa để phá vỡ không phải là tìm cách kiểm soát con tốt hơn, mà là quay về nhìn lại mình. Học cách chấp nhận những mảnh chưa hoàn hảo, học cách ôm lấy chính mình với sự tử tế. Khi bạn biết yêu thương bản thân, bạn sẽ không còn nhu cầu phán xét, so sánh hay áp đặt lên con nữa.

Làm thế nào để học cách chấp nhận bản thân?

1. Nhận diện những lời tự phán xét

Hãy để ý cách bạn nói chuyện với chính mình mỗi ngày. Có phải bạn thường tự nhủ “mình thật tệ”, “mình chẳng ra gì”? Viết ra những câu đó, rồi thử thay thế chúng bằng những câu nhẹ nhàng hơn, ví dụ: “Mình đang cố gắng từng ngày, và thế là đủ.”

2. Nhìn lại gốc rễ

Nhiều phán xét đến từ những vết thương tuổi thơ. Khi hiểu rằng bạn từng bị đối xử như vậy, bạn sẽ dễ buông bỏ sự tự trách hơn. Hãy cho phép mình chấp nhận cảm xúc đó, không cần đè nén hay phủ nhận.

3. Tập biết ơn và công nhận chính mình

Mỗi tối trước khi ngủ, hãy viết ra 3 điều bạn đã làm tốt trong ngày, dù là nhỏ nhất. Dần dần, bạn sẽ thấy bản thân mình cũng đáng giá và đủ đầy.

4. Xin hỗ trợ khi cần

Nếu cảm thấy khó tự chữa lành, hãy tìm đến một người bạn tin cậy, hoặc một chuyên gia tâm lý. Chấp nhận mình không có nghĩa là làm một mình, mà là biết rằng mình xứng đáng được hỗ trợ.

Bài thiền chấp nhận bản thân dành cho cha mẹ

Có những lúc bạn cảm thấy mình chưa đủ tốt, tự trách bản thân vì lỡ lớn tiếng với con hay không làm được những gì mình mong muốn. Thực ra, cha mẹ nào cũng có lúc mệt mỏi và không hoàn hảo. 

Bài thiền ngắn dưới đây sẽ giúp bạn lắng lại vài phút, học cách chấp nhận chính mình để từ đó yêu thương con một cách nhẹ nhàng hơn.

Hãy tìm một nơi thật yên tĩnh. Bạn có thể ngồi xuống và thả lỏng cơ thể. Nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống sàn phía trước, để cho mình có vài phút không bị ai làm phiền.

Bắt đầu hít một hơi thật sâu bằng mũi trong bốn giây… giữ hơi thở lại hai giây… rồi thở ra thật chậm bằng miệng trong sáu giây. Cứ thế lặp lại vài lần, để bạn cảm nhận nhịp thở đang đưa cơ thể mình về trạng thái bình yên hơn.

Bây giờ, đặt nhẹ bàn tay lên tim. Cảm nhận nhịp đập nơi đó. Nếu bạn đang buồn, đang mệt, đang giận hay tự trách mình, hãy cứ gọi tên cảm xúc ấy. Nhủ thầm: “Mình đang buồn”, hoặc “Mình đang thấy bất lực”… Chỉ cần nhận biết, không cần phải thay đổi hay gạt bỏ bất cứ điều gì.

Khi bạn hít vào, hãy thì thầm với chính mình: “Mình đang làm tốt nhất có thể.” Và khi bạn thở ra, nhủ tiếp: “Mình xứng đáng được yêu thương, kể cả khi chưa hoàn hảo.” Cứ như vậy, nhịp thở vào – ra đi cùng câu nói ấy, lặp lại năm hoặc sáu lần. Cảm nhận từng câu như đang thấm vào cơ thể bạn, giúp bạn nhẹ nhõm dần.

Trước khi mở mắt, hãy mỉm cười thật khẽ với chính mình. Bạn đã dành vài phút thật trọn vẹn cho bản thân. Hãy nhớ rằng, khi bạn biết chấp nhận chính mình, bạn cũng sẽ dễ dàng hơn trong việc chấp nhận con mình. Và đó chính là món quà yêu thương nhất bạn có thể trao cho con.

Thực hành tại nhà

Từ hôm nay, hãy thử bắt đầu bằng một việc thật giản đơn: mỗi ngày tự nói với mình một câu tử tế. Có thể là “Mình đang làm hết sức rồi”, hoặc “Mình xứng đáng được yêu thương”.

Khi bạn học cách dịu dàng với chính mình, bạn sẽ thấy mình cũng dịu dàng hơn với con. Và đó chính là lúc vòng tròn tổn thương khép lại, nhường chỗ cho vòng tròn yêu thương bắt đầu.